PLAN ŻYWIENIOWY I TRENINGOWY

Plan żywieniowy:

 

rozkład makroelementów (węglowodany, tłuszcze, białko) w oparciu o indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne z 2 przykładowymi posiłkami;

indywidualna taktyka żywieniowa;

7- dniowy jadłospis dostosowany do indywidualnych preferencji dotyczących ulubionych smaków, tekstur, form przygotowania posiłków czy źródeł makroskładników;

dobór i rozkład makroskładników w ciągu dnia (dostosowany do stanu zdrowia, trybu życia, treningów oraz wspólnie ustalonych celów);

określenie grupy produktów zalecanych oraz niewskazanych w kontekście ewentualnych problemów zdrowotnych: jelitowych, hormonalnych, glikemicznych;

po 1 tygodniu diety ewentualne skorygowanie zaleceń;

po 6 tygodniach podsumowanie i analiza postępów;

wnioski z poprzednich tygodni, wyznaczenie celów na kolejne tygodnie.

Konsultacja treningowa:


wywiad medyczny, analiza stanu zdrowia 

(problemy z układem krążenia, problemy z układem ruchu, problemy z układem wydzielniczym, bóle i kontuzje) 

i analiza dotychczasowego trybu życia (aktywność fizyczna, nawadnianie organizmu, odżywianie, stres i sen);


ustalenie celów, możliwości treningowych i pomiary;


testy sprawdzające, wyeliminowanie błędów treningowych i analiza sprawności ruchowej (mobilność stawów, wzorce ruchowe, analiza postawy ciała).

Plan treningowy:

 

konsultacje co 2 tygodnie;

stały kontakt w zależności od potrzeb;

odpowiedź na wszelkie zaistniałe pytania w dowolnym momencie trwania współpracy;

indywidualny plan treningowy dostosowany do preferencji dotyczących stażu treningowego, możliwości (dom/ siłownia/ sprzęt) i celu;

po 1 tygodniu ewentualna korekta zaleceń;

po 6 tygodniach podsumowanie i analiza postępów;

wnioski z poprzednich tygodni i wyznaczenie celów na kolejne tygodnie.

Trenerka personalna. Personal trainer. Treningi. Training. Kingston upon Hull. Hull. Plan żywieniowy. Dietetyka. Plan suplementacyjny. Suplementacja. Dieta. Redukcja. Budowanie masy mięśniowej. Nutrition plan. Dietetics. Supplementation plan. Supplementation. Diet. Reduction. Building muscle mass.