Tkanka tłuszczowa to rodzaj tkanki łącznej; podstawowym materiałem budulcowym są adipocyty

czyli komórki tłuszczowe i inne typy komórek- macierz pozakomórkowa (frakcja naczyniowa: preadipocyty, fibroblasty, kapilarne komórki śródbłonka, makrofagi i komórki macierzyste). 

Tkanka tłuszczowa to główny zapas energetyczny w organizmie każdego człowieka. 

Tkanka tłuszczowa w organizmie:

źródło i gromadzenie energii;

ochrona- amortyzacja narządów wewnętrznych;

izolacja termiczna.


Tłuszcze w organizmie:

regulują poziom kwasów tłuszczowych we krwi;

spełniają funkcje metaboliczne;

odpowiedzialne za prawidłowe działanie układu immunologicznego;

biorą udział w produkcji niektórych hormonów;

są prekursorami witamin A, D, E, K.

Prawidłowa ilość tkanki tłuszczowej 

u kobiet to 20- 25%, u mężczyzn 10- 20%.


W organizmie człowieka występują 

3 rodzaje tkanki tłuszczowej; są to:


biała tkanka tłuszczowa (white adipose tissue- WAT);


brunatna tkanka tłuszczowa (tkanka brązowa, brown adipose tissue- BAT);


różowa tkanka tłuszczowa (powstaje z tkanki tłuszczowej podskórnej u kobiet ciężarnych oraz w okresie karmienia piersią).


Ponadto wyróżnia się adipocyty beżowe, komórki uważane za postać przejściową pomiędzy komórkami białej i brunatnej tkanki tłuszczowej.

Na redukcje tkanki tłuszczowej wpływa:


kaloryczność diety- spożywanie mniejszej liczby kilokalorii niż wynosi całkowita przemiana materii (CPM), czyli osiągnięcie deficytu energetycznego;


dieta (pełnowartościowe węglowodany, zdrowe tłuszcze, produkty bogate w białko; ograniczenie mąki, cukru i soli);


rozmiar komórki tłuszczowej- uwalnianie kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej przebiega łatwiej wtedy, gdy komórki tłuszczowe są duże. Im mniejsza jest komórka tłuszczowa, tym trudniej przebiega spalanie tłuszczu;


rodzaj tłuszczu zgromadzonego w tkance tłuszczowej- nasycone kwasy tłuszczowe spala się trudniej niż nienasycone;


poziom stresu (kortyzolu)- w przypadku podwyższonego poziomu hormonu stresu spalanie tkanki tłuszczowej może zostać utrudnione;


wrażliwość na insulinę- niewielki wzrost stężenia insuliny ma działanie hamujące spalanie tkanki tłuszczowej o nawet 90% (hamuje uwalnianie kwasów tłuszczowych z wnętrza tkanki tłuszczowej);


aktywność fizyczna (trening siłowy, interwałowy, cardio).

nawadnianie organizmu (co najmniej 30ml/ kg masy ciała);


prawidłowa ilość snu (7- 10 h dziennie);


suplementacja.

Etapy spalania tkanki tłuszczowej w organizmie:


mobilizacja;


lipoliza (uwalnianie kwasów tłuszczowych z wnętrza tkanki tłuszczowej; tłuszcz jest rozkładany na glicerol i wolne kwasy tłuszczowe, są one następnie transportowane przez krew do komórek mięśniowych i innych tkanek, gdzie mogą być wykorzystywane jako źródło energii);


oksydacja- utlenianie (podczas reakcji z tlenem kwas tłuszczowy ulega rozłożeniu do energii, którą spożytkuje organizm, oraz wody i dwutlenku węgla, a one następnie są wydalane z organizmu przez płuca i nerki).

Suplementacja i składniki odżywcze pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej:


imbir: powoduje wzrost termogenezy i podnosi przemiany metaboliczne;


cynamon: powoduje wzrost termogenezy i reguluje poziom insuliny we krwi;


kurkumina: zmniejsza leptynoodporność i ogranicza rozrost komórek tłuszczowych;


witamina C: pomaga rozpuszczać i trawić tłuszcze w organizmie, czyli przyspiesza spalanie tłuszczy, a to skutkuje szybsza przemianą materii;


ocet jabłkowy: wspomaga trawienie i reguluje ciśnienie tętnicze; hamuje wchłanianie się tłuszczy z pożywienia w organizmie oraz usuwa ich złogi;


kawa: przyśpiesza metabolizm, wspomaga termogeneze;


zielona herbata: zawiera ECGC- katechine, która ma zdolność stymulowania utleniania tłuszczów. Flawonole zawarte w zielonej herbacie ograniczają aktywność enzymu kontrolującego proces gromadzenia tłuszczu zapasowego w tkance tłuszczowej. Podnosi termogeneze;


papryczki chili i pieprz cayenne: przyśpieszają metabolizm i spalanie tłuszczy, pobudzają procesy termogenezy;


herbata oolong: zawiera kofeinę i katechiny, które zwiększają tempo przemiany materii i wspomagają utratę tłuszczu;


guarana: wspomaga termogeneze, poprawia metabolizm;


synefryna i oktopamina (ekstrakt z gorzkiej pomarańczy): pobudza mobilizację tłuszczu oraz podwyższa tempo metabolizmu. Ma działanie termogeniczne, lipolityczne oraz kataboliczne;


l- karnityna: pomaga w przetwarzaniu tłuszczu w energięi wspomaga proces degradacji kwasów tłuszczowych; 


cla: zwiększa lipolizę oraz zmniejszenia akumulacji kwasów tłuszczowych w tkance tłuszczowej.

Regulacja poziomu insuliny we krwi, czyli hamowanie nagłego przypływy apetytu.


Termogeneza to zespół procesów metabolicznych i fizjologicznych, które zachodzą, aby utrzymać stałą temperaturę ciała. Jeśli te procesy są nasilone, organizm musi ochłodzić się i wrócić do stałej temperatury, przez co metabolizm działa na podwyższonych obrotach i szybciej spala tkankę tłuszczową. Jest to przekształcanie energii zakumulowanej w postaci tkanki tłuszczowej do energii cieplnej. 


Leptynoodporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę. Jest to hormon regulujący apetyt, który wysyła sygnał do mózgu, że żołądek jest pełny.

Proces spalania tkanki tłuszczowej jest złożony i regulowany przez wiele czynników, takich jak:

 żywienie/ dieta, poziom hormonów, aktywność fizyczna, nawadnianie, sen i suplementacja, a także ogólny stan organizmu; dlatego też szybkość i efektywność redukcji tkanki tłuszczowej jest różna w zależności od organizmu.

TKANKA TŁUSZCZOWA. CO TO JEST TKANKA TŁUSZCZOWA. FUNKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ. JAKIE PEŁNI FUNKCJE TKANKA TŁUSZCZOWA W ORGANIZMIE. PRAWIDŁOWA ILOŚĆ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. JAKIE SĄ RODZAJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ. CO WPŁYWA NA REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ. ETAPY SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. SUPLEMENTACJA I SKŁADNIKI ODŻYWCZE POMOCNE W REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ. SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ. PRODUKTY NA REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ.