5 najważniejszych elementów zdrowego trybu życia
Nawodnienie
Prawidłowe nawodnienie organizmu jest niezbędne dla niemal wszystkich funkcji i procesów zachodzących wewnątrz naszego ciała, dodatkowo znacząco wpływa na samopoczucie i kondycję skóry.
Wypijając odpowiednie ilości tego płynu:
– skóra staje się elastyczniejsza, jędrniejsza i nawilżona,
– organizm posiada zdolności do prawidłowego funkcjonowania,
– opóźnione zostają procesy starzeniowe,
– poprawia się nasze samopoczucie,
– utrzymana zostaje właściwa równowaga organizmu.
Jeśli zależy Ci na prawidłowym funkcjonowaniu całego ciała, chcesz zachować dobre samopoczucie i zdrową skórę- napij się wody!
Światowa Organizacja Zdrowia i inne instytucje zdrowotne rekomendują wypijać co najmniej 30-50 mililitrów wody na kilogram masy ciała.
Pamiętaj, że zapotrzebowanie te zmienia się w zależności od stanu zdrowia, stylu życia i indywidualnych potrzeb organizmu.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest ważnym elementem w utrzymaniu zdrowego trybu życia. Wpływa ona na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i samopoczucie.
Aktywność fizyczna dla organizm:
– pomaga zapobiegać chorobom,
– zmniejsza wiele dolegliwości bólowych,
– poprawia nasze samopoczucie.
Aktywność fizyczna dla skóry:
– wspomaga usuwanie toksyn,
– zwiększa przepływ krwi,
– poprawia produkcję kolagenu.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje aktywność fizyczną jako ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga nakładu energii.
Nie są to tylko ćwiczenia, ale także działania podejmowane w życiu codziennym (zajęcia sportowe, zawodowe, domowe lub inne).
Pamiętaj, każda aktywność fizyczna jest ważna.
Dobrej jakości sen
Podczas snu całe ciało odpoczywa i wraz ze skórą przechodzi procesy regeneracyjne.
Procesy te potrzebują odpowiedniego środowiska, ważne są między innymi:
– zachowanie rytmu dobowego,
– ograniczenie działania światła niebieskiego,
– głęboka ciemność, odpowiednia temperatura pomieszczenia, wygodny materac,
– redukcja stresu,
– ograniczenie używek.
Podczas nieodpowiedniej ilości snu, bądź w trakcie snu przerywanego:
– uszkadzają się włókna kolagenowe, powstają zmarszczki, skóra traci jędrność i elastyczność,
– cera staje się szara, ziemista, blada,
– pojawiają się cienie i obrzęki wokół oczu,
– pH skóry zostaje zaburzone, przez co cera staje się sucha lub nadmiernie przetłuszczona,
– osłabione zostają funkcje poznawcze, występują problemy z pamięcią oraz koncentracją.
Podczas snu dobrej jakości:
– przepływ krwi w skórze jest zwiększony więc substancje aktywne lepiej się wchłaniają,
– usuwane są zanieczyszczenia, toksyny oraz wolne rodniki,
– procesy regeneracyjne przebiegają poprawnie.
Dbaj o dobrą jakość snu, wyśpij się, zachowaj równowagę fizyczną i psychiczną.
Dieta
Zdrowy styl odżywiania wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu i utrzymanie dobrej kondycji skóry.
W zdrowej diecie ważne są:
– regularność posiłków,
– spożywanie jak najmniej przetworzonych produktów,
– dostarczanie odpowiedniej ilości pełnowartościowych węglowodanów, zdrowych białek i nienasyconych tłuszczów,
– spożycie w codziennej porcji warzyw w stosunku 3/4, a owoców 1/4,
– dostarczanie odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego,
– dieta bogata w witaminy i minerały,
– odpowiednie nawadnianie organizmu.
Unikanie spożycia cukru, mąki, soli, palenia, alkoholu i narkotyków.
Składniki odżywcze- kalorie:
węglowodany 1g= 4kcal 17kJ
białko 1g= 4kcal 17kJ
tłuszcze 1g= 9kcal 37kJ
Skóra jest odzwierciedleniem tego, jak się odżywiamy. Jeśli chcesz zachować jej dobry wygląd pamiętaj o zdrowej diecie. Utrzymując taki styl odżywiania stwarzasz środowisko umożliwiające organizmowi prawidłowo funkcjonować.
Redukcja stresu
Stres negatywnie oddziałuje na funkcjonowanie całego organizmu i procesy, które w nim zachodzą, a skutki przewlekłego stresu wpływają na kondycję i wygląd skóry.
Istnieje wiele naturalnych sposobów pozwalających się zrelaksować. Dodatkowo dostępna jest suplementacja redukująca stres, należy jednak pamiętać, że preparaty te mogą wchodzić w interakcje z innymi substancjami i lekami, dlatego też ważne jest, aby wybierać świadomie bądź skonsultować się ze specjalistą.
Objawy stresu widoczne na skórze:
– zaburzone funkcjonowanie warstwy hydrolipidowej,
– zmiany kolorytu skóry,
– wykwity,
– naczynka,
– przyśpieszone procesy starzenia się skóry,
– cienie pod oczami,
– zmęczony wyraz twarzy.
Stres wpływa na:
– zdrowie fizyczne,
– zdrowie psychiczne,
– reakcje emocjonalne i behawioralne,
– stan fizjologiczny,
– funkcje intelektualne.
Sposoby na redukcje stresu:
– unikaj niezdrowych nawyków,
– praktykuj dbanie o siebie,
– spędzaj czas na łonie natury,
– wyznacz granice i naucz się mówić `nie`,
– praktykuj uważność,
– zamknij oczy i weź głębokie oddechy,
– podejmuj wyzwania,
– przejmij kontrolę nad swoim życiem,
– dbaj o zdrowy tryb odżywiania i odpowiednie nawadnianie,
– podejmuj aktywność fizyczną,
– wysypiaj się.
Podsumowując, zdrowy tryb życia, obejmujący: prawidłowe nawodnienie organizmu, regularną aktywność fizyczną, dobrą jakość snu, zdrową zróżnicowaną dietę, redukcję stresu,
ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, a także znacząco wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne oraz nasze samopoczucie.